Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil com a coluna erecta. As mãos estão em Gyan Mudra (o polegar toca na ponta do dedo indicador e os restantes estão esticados mas relaxados) sobre os joelhos ou relaxadas sobre o colo, a mão direita descansa sobre a mão esquerda e ambas as palmas para cima.
Mantra: Não existe nenhum mantra associado a esta meditação. Poderá utilizar o cd Tantric Har para suporte rítmico.
Respiração: Inspire profundamente, expire e suspenda a respiração enquanto for confortável. Então inspire profundamente e novamente expire imediatamente.
Continue este padrão de respiração por 11 minutos fazendo o seguinte: quando segura a respiração fora, regulamente o Ponto do Umbigo e a língua movimentam-se ao mesmo tempo. Puxe o Ponto do Umbigo e pressione a língua contra o palato da boca ao mesmo tempo. A língua deve mover-se para cima ao mesmo tempo que o abdómen recolhe para dentro. É um movimento pequeno e preciso. A boca pode estar fechada ou relaxada e ligeiramente aberta. Pode imaginar silenciosamente os sons do Har.
Mantra: Não existe nenhum mantra associado a esta meditação. Poderá utilizar o cd Tantric Har para suporte rítmico.
Respiração: Inspire profundamente, expire e suspenda a respiração enquanto for confortável. Então inspire profundamente e novamente expire imediatamente.
Continue este padrão de respiração por 11 minutos fazendo o seguinte: quando segura a respiração fora, regulamente o Ponto do Umbigo e a língua movimentam-se ao mesmo tempo. Puxe o Ponto do Umbigo e pressione a língua contra o palato da boca ao mesmo tempo. A língua deve mover-se para cima ao mesmo tempo que o abdómen recolhe para dentro. É um movimento pequeno e preciso. A boca pode estar fechada ou relaxada e ligeiramente aberta. Pode imaginar silenciosamente os sons do Har.
(Kundalini Yoga segundo Yogui Bhajan)
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